生活中，越来越觉得“积极思维”已经成了一种正义。它鼓励人们着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。保持积极的心态本来没有错，但是如果脱离了以往的经验，脱离了现实，那就仅仅是一种幻想。加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）教授用了20多年时间研究内心的动力，证明了“积极思维”的不足之处，在《反惰性》中介绍了新的思维工具WOOP。
乐观幻想为何不能帮你实现梦想
厄廷根教授把乐观主义分成两种： 一是以过去经验为基础的乐观期望；二是纯粹的幻想。她想要证伪的是纯粹的幻想所能带来的。
幻想虽然带来短期愉悦，帮助人放松；在艰苦环境中让人对未来保持希望等功效，但却无法让人行动起来去实现梦想。幻想带来的愉悦感让大脑以为梦想已经实现，反而会造成人的惰性。幻想越是乐观，人们为之付出的行动就越少。
那要怎么办呢？
一个新的思维工具
厄廷根教授发现，在人们以乐观的态度幻想过实现愿望的情景后，如果能适时转向实现愿望中可能遇到的障碍，那么不但能阻止人们陷入自我催眠的惰性陷阱，还能提高行动力。
她称这个新的思维工具：心理比对（Mental Contrasting）
心理比对是幻想和阻碍幻想的现实这两者之间的对峙。
为了证明自己的猜想，厄廷根教授召集了168名被试，用他们最想实现的个人愿望做了一次实验。将168名被试分成4组：第一组做心理比对，第二组只乐观幻想，第三组只想到现实障碍，第四组先想象现实障碍，再幻想愿望实现（逆序比对）。
实验结果出乎她的意料：做了心理比对的被试中，只有一部分以超出其他人的干劲采取行动去实现愿望，另一部分却毫无行动。经过进一步的分析，发现这两部分被试的区别在于他们有没有觉得愿望是否有可能实现。
于是厄廷根教授得出结论，心理比对不仅仅可以唤起人们的行动力，而且可以对愿望进行筛选——如果愿望有可能实现，那么行动力很强。反之则会让人直接放弃，把精力用于其他的目标。
心理比对为何有用？
首先，心理比对在愿望与事实之间搭建一条纽带。
不仅仅在显意识层面发后了作用，它还进入了人的潜意识层面，重塑了人们看待现实的方式。这种潜意识的知觉改变，在人们感到愿望可以实现的情况下，会促使人的行为发生改变。
这里她强调了次序是关键，必须是先幻想愿望实现再回到事实障碍。因为这样一来，事实就有了新的意义——“实现愿望的事实障碍”，从而两者可以关联起来。之后人们一想起愿望就自动联想到障碍，而这个障碍，会激励人的行动。
其次：
心理比对还能在我们感知到的现实障碍和克服障碍所需的工具理性行为（instrumental behavior）之间建立强大的，潜意识的关联。
这就是说在心理比对的过程中，人们会去考虑现实中可能的障碍，当障碍非常具体之后，自然就会把注意力转移到克服障碍的所需的步骤上。
为了验证这些结果，厄廷根教授又做了一系列其他的实验，并发现了心理比对一些其他作用：
能帮助平复没来由的，极端的，具有很强压迫性的恐惧
心理对比的过程是让人从情绪化转向理性化。经过分析发现恐惧是没有根据的，就可以平复；如果是有根据的，则可以转移到解决问题上从而缓解恐惧。
能在人的潜意识和显意识里影响到事实作为障碍的意义。
这可以说是“梦想筛选”的一个延伸。如果梦想（考试考个好成绩）是可以达到的，那么现实障碍（参加聚会而不复习）会显得更负面，让人更倾向选择采取行动清除障碍。 相反，如何这个必须做的梦想几乎不可能实现，那么现实障碍不会显得那么负面，即使不选择采取行动清除障碍，也不会有很强的负罪感。
化解消极反馈隐含的矛盾
会让人将消极反馈看做可以克服的障碍。
引发顿悟
心理比对是一个很深层的自我剖析的环节——不断提问来发现真正的障碍。而在这种心灵探索的过程中，会产生一些意想不到的联结。而这些将事实，障碍和解决方法联系起来的新关联，提供了新的思路，让思维一下变得清晰。
WOOP的诞生
厄廷根教授实验做到这里，已经证明心理比对是非常好的工具了。但是总觉得还差了点什么。她左看看右看看，盯上了眼皮底下的老公彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）。他也是纽约大学的心理学教授，研究重点是目标和计划如何影响认知，情绪以及行动。在他的累累硕果中，有一颗叫做”执行意图（Implementation Intentions）“，也就是if……then……计划：用if语句罗列出情景，then语句规定在情景下的具体行动。采用这样的计划方式可以让行动力大增。更详细的参考这里。
然后，强大到几乎灵异的心理比对和执行意图直接合体，变成了WOOP。（之前有个很土的名字，叫MCII……为了推广才改成了WOOP）。厄廷根教授之后继续做了很多实验，涉及到不同的年龄层，不同的目标类型和时间维度（长期目标和短期目标）。虽然解释结果的时候并没有我期待的A酶激发了B回路，引起了C反应。然后心理对比和执行意图各自起多大的作用也没有进一步的解释。但是实验数据就在说：效果这么好，你不来一发吗？
具体的操作
W(ish)：一个比较棘手但是你觉得能达成的愿望
O(utcome)：愿望实现后的最佳结果。在这里放松心情，放任思绪驰骋。
O(bstacle)：你自身的阻力是什么？它是真实的吗？这一步个人觉得是WOOP里面最重要的一步了，因为要一步步剥茧抽丝，把表观的抽象的障碍（比如累，紧张）更加细致化具象化（怕出错所以紧张），才能为顺利写出最后一步可执行的计划。而这一步也是阻力最大的一步，它包含了对自己的解剖，意味着暴露出来可能自己不愿意面对的事实，但是也是WOOP能够产生魔力的关键。
P(lan)：使用if-then句式计划出克服障碍的行动
这个过程是一个熟能生巧的过程，一开始需要的时间比较长，熟悉之后用时会大大减少。对于初用者建议写成WOOP卡片每天早上起来过一遍，也可以带在身上随时看。
我的一些经验教训
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总是忘记WOOP怎么办？ 我觉得实体的WOOP卡片非常好用。我最开始启动的时候，是把WOOP卡片放在办公桌上，这样开始工作之前就可以先WOOP一下。同时我也在墙上贴了一张打卡的纸也是给自己一个提醒。经过一段时间习惯了之后，就不怎么忘记了。
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WOOP的计划总是被别的突发事件冲掉怎么办？ 那可能是计划还没有达到最优。建议改变实行的时间。我的一个例子是以前我计划早上6点锻炼，然后发现我根本起不来……然后调整到下午四点半就好多了——工作刚刚结束，娃也有人带。就可以自己运动一下了。
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WOOP了也不想动怎么办？ 哈哈，这个我也有过。一个原因可能是因为愿望可能还是太大（内心觉得不可能实现）或者并不是当前很紧急很必须的。可以再想一想这个愿望，最好分解一下。比如”我想要模特身材“变成”我每周至少运动四次，每次至少20分钟“。还有一个原因是时间安排可能并不合理，可以换一个自己精力充沛的时间。
你不也开始WOOP之旅吗？
ChangeLog
20201118： 初稿30min
20201119：增加卡片内容，删除不必要的段落。50min
20201120：改错别字。10min
20201123：增加案例。段落修改。10 min